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産後のリンパマッサージで太もも痩せするコツ!

産後にリンパマッサージをして太もも痩せするコツをご紹介!産後はいろいろな原因でむくみやすく、太ももが太くなりがち。セルライトを除去して、骨盤のゆがみも整え、ピンチをチャンスに美脚を手に入れましょう!

産後の太もも痩せ1分間リンパマッサージの方法

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むくみをとって脚を細くする方法は、リンパマッサージが一番有効ですが、その方法を間違うと逆効果になってしまうこともあります。

 

正しいリンパマッサージの方法で産後のむくみを解消して、太もも痩せしましょう!

 

 

リンパマッサージの3つの注意点

リンパマッサージをおこなうときに気を付けたいのは3つ

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1.圧

リンパ管は、皮膚表面の下にあるので、さする程度の圧でリンパは流れていきます。筋肉に伝わるような力強い圧をかけてマッサージをおこなっても、リンパ管がつぶれてしまい、逆にリンパが流れにくくなります。

 

2.速さ

リンパはゆったりと流れています。なので、マッサージをおこなう動作もゆっくりとおこないます。

 

3.方向

リンパの流れに沿っておこなうので、心臓に向かってマッサージします。下から上へマッサージすることが基本です。

 

 

太もも痩せ1分間マッサージの方法

マッサージを始める前に

せっかくマッサージをおこなうなら、できる限りリンパが流れやすくしておいた方がいいですよね。

 

よりマッサージの効果を高めるために、マッサージを始める前にチェックしておきたいことがあります。

 

マッサージをおこなうタイミング

マッサージをおこなうタイミングとしては、お風呂上りの体が温まっているときが最適です。血流がよくなって、リンパも流れやすいので、お風呂上りがおすすめです。

 

マッサージの直前に白湯かぬるま湯を飲む

マッサージをおこなう直前に、コップ1杯の白湯、もしくはぬるま湯を飲むことをおすすめします。

 

痩身エステでも、マッサージ前にはぬるま湯を飲んでからマッサージしますよ。水分を補うことで、よりリンパが流れやすくなります。ただし、冷たい水は体を冷やしてしまうのでNGです。

 

 

太もも痩せ1分間マッサージの手順

それでは、片脚1分でできるリンパマッサージの方法を順番にご紹介します。

1.足裏を押す(10秒)

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両手で足裏を包み込むようにして、両手の親指を使って足裏をほぐします。足裏には臓器のツボがたくさんあるので、しっかりと圧をかけます。ただし、痛みを感じる場所があれば、痛くない程度の圧でおこないます。

 

2.足の甲をさする(10秒)

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足裏と同じように、足を両手で包み込むようにして、両手の親指を使ってマッサージします。骨に沿うように、骨と骨のあいだを足指の付け根から足首に向かってさすります。足の甲には、むくみにいいツボがたくさんあるので、しっかりとマッサージしましょう。

 

3.ふくらはぎをさする(10秒)

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ふくらはぎを包み込むように手のひら全体を肌にぴったりと密着させ、足首から膝裏に向かってさすります。左右の手を交互に使っておこないます。ふくらはぎはむくみやすいところなので、丁寧にマッサージします。

 

4.すねをさする(10秒)

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両手の親指の腹を使い、膝の骨に沿うように足首から膝にむかってさすります。

 

5.太ももの裏をさする(10秒)

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手のひら全体を肌にぴったりと密着させ、左右の手を交互に使って膝裏からヒップライなまでさすり上げます。

 

6.太ももの前面をさする(10秒)

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手のひら全体を肌にぴったりと密着させ、左右の手を交互に使い、膝から脚の付け根に向かってさすります。脚の付け根(Vライン)のところには、大きなリンパ節があるので、そこへ脚全体に溜まっていた老廃物を流し込むイメージでマッサージします。

 

 

マッサージの方法はとても簡単です。なので、気軽に一度やってみてください。産後のツラいむくみがスッキリします。

 

マッサージをおこなうときは、マッサージオイルやジェルなどを使用して、素肌を傷めないようにしてくださいね。

 

入浴中にボディソープを使っておこなってもOKです。毎日続けることで、太ももやヒップラインがスッキリしてきますよ♪